Allerdings.nl

Weblog van Yvonne van Wamelen

Tag: hardlopen (pagina 1 van 16)

Dromend op weg naar Rotterdam

Een paar weken geleden ben ik met mijn marathonschema voor Rotterdam begonnen. Vol goede moed natuurlijk, zoals dat gaat met verse schema’s.
Die moed is me inmiddels nog niet in de hardloopschoenen gezakt, maar ik ben er wel achter dat ik een belangrijk trainingsonderdeel in mijn schema vergeten ben op te nemen. Het onderdeel: slaap.

Waarom train je ook als je slaapt?
Ik lees het in alle hardloopbladen en op internet: slaap is een belangrijk onderdeel van je training. Tijdens je slaap herstelt het spierweefsel dat je kapotmaakt tijdens je trainingen. En natuurlijk doe je tijdens je slaap energie op om al je trainingen vol te houden.
Ik ben een slechte slaper. Sommige mensen leggen hun hoofd neer en slapen. Ik niet. Ik heb – als ik in goeden doen ben – al minstens een half uur tot drie kwartier nodig om in slaap te vallen. Laat staan als ik veel aan mijn hoofd heb. Tijd voor een slaapschema misschien?

Hoesten als een zeehond
Los van het slaapgebrek gingen de eerste weken van mijn marathonschema ook niet helemaal volgens plan.  Door de feestdagen moest ik hier en daar wat schuiven met mijn trainingen. Dat was nog tot daar aan toe, want daar had ik al rekening mee gehouden. Dat ik daarbij ook nog eens last zou krijgen van een virus, had ik dan weer niet helemaal ingecalculeerd. Ik weet niet wat ik precies had, maar ik heb minstens een week lopen hoesten als een zeehond. Daardoor (daar heb je ‘m weer) sliep ik niet en had ik geen energie voor mijn trainingen. Ik heb 1 training overgeslagen en een andere (lange duurloop) uitgesteld van oudjaarsdag naar nieuwjaarsdag. Al met al lig ik eigenlijk nog lekker op schema. 🙂

Hoofd uit
Om een droommarathon te lopen, is een droomschema nodig. Om mijn eerste marathon gezond uit te lopen, een beetje meer slaap. Hamlet (zwarte kat op de foto) traint graag mee op dat onderdeel van mijn schema. De komende tijd gaan de beeldschermen daarom om 20.00 uur uit en om 22.00 uur zet ik mijn hoofd uit en ga ik (een poging doen om te) slapen! Welterusten!

Bekijk hier de compilatie van de afgelopen trainingsweken.

Recept voor hartverwarmende chocolademelk

Spice up your life met dit chocolademelkrecept! Ideaal voor na een winterse hardlooptraining of gewoon voor de lekker. Ik heb het recept ooit gevonden in de Runner’s world en van december tot ongeveer maart is het mijn favoriete hersteldrankje. 🙂

Benodigdheden:

  • een gezellige mok
  • een schepje cacaopoeder
  • scheutje warm water
  • wat stukjes ( paar blokjes) pure chocola (70% cacao of meer)
  • een schepje (naar smaak) suiker
  • een snufje cayennepeper
  • een snufje kaneelpoeder
  • melk (net zoveel als in je mok past)

Bereiding:

Eerst maak je een papje van de cacao, suiker en een scheutje warm water. Daarna doe je de blokjes chocola, cayennepeper en kaneelpoeder erbij. Hierop giet je de opgewarmde melk (of giet de melk er koud bij en doe het geheel dan in de magnetron tot het goed heet is). Even roeren en je bent klaar om van binnenuit opgewarmd te worden.

Gewoon mijn eerste marathon?

Een paar weken geleden vroeg een ervaren marathonloper me: “Je eerste marathon? Hoe ga je daarvoor trainen?” Mijn eerste reactie was: “Uh, nou, gewoon…”
Maar toen ik er echt even goed voor ging zitten, dacht ik wel: Hoe doe je dat? ‘Gewoon’ voor een marathon trainen?

Een takke-eind
Ik begon met het samenstellen van mijn schema. Daarmee werd het gewone meteen al ongewoon door er duurlopen van 30, 32 en zelfs 35 kilometer in op te nemen. Mijn langste loop ooit tot nu toe was 25 kilometer, vorig jaar tijdens de Midwinter Marathon in Apeldoorn. Maar goed, ik heb nu eenmaal van verschillende mensen het advies gekregen om toch minstens 3 of 4 keer van die lange stukken te gaan lopen, anders schijnen die 42,195 kilometer echt eindeloos aan te voelen (ik denk dat dat sowieso het geval gaat zijn 😉 ).

Paniek
Tijdens het samenstellen van mijn schema raakte ik in paniek. Was die hele marathon nou wel zo’n goed idee? Die lange duurlopen; moeten die echt zo lang? Als ik 35 kilometer in mijn gewone (langzame) duurlooptempo (van 6.10 – 6.50 min/km) loop, dan ben ik úúúren onderweg! Kan ik niet beter in ‘uren onderweg’ dan in kilometers denken of moet ik voortaan op zondag de wekker zetten? En mag ik gewoon wijntjes en biertjes blijven drinken en hoe zit het met eten en drinken onderweg? Moet ik oefenen met de energiedrank die ze schenken in Rotterdam? En gaat dat dan samen met mijn favoriete gelletjes?

Gewoon leuk uitlopen
Oké, ik raak nogal snel in paniek natuurlijk. Eigenlijk heb ik vooral zin om aan mijn marathontraining te beginnen en het allemaal te gaan ervaren. Mijn schema is redelijk goed doordacht en ik moet het ook allemaal niet té serieus nemen. Bovendien heb ik al veel hardloopervaring en ik weet wat bij me past. Ik wil die marathon gewoon leuk uitlopen (lachend over de finish als het kan) en als ik daar 4,5 uur voor nodig heb, dan vind ik dat nog steeds heel netjes.

4 fases, 4 trainingen
Hier is –  voor de liefhebber – wat informatie over mijn marathonschema. Het schema is in 4 fases verdeeld en er staan 4 trainingen per week in. De langste duurlopen zitten in fase 2. Hierin zit ook de 25 kilometer van de Midwinter Marathon, die ik ook dit jaar weer ga lopen. Een mooi testloopje voor Rotterdam dus.

Fase 1: (basis)snelheid verhogen/sneller worden (4 weken)
Fase 2: verdere opbouw (6 weken)
Fase 3: wedstrijdvoorbereiding (4 weken)
Fase 4: taperen (2 weken)
8 april 2018: Wedstrijddag!

Marathontips en -ervaringen zijn natuurlijk welkom. Je kunt ze hieronder in een reactie kwijt, maar je mag ze ook mailen naar allerdings.nl@gmail.com. Ik ben benieuwd! 🙂

Oudere berichten

© 2018 Allerdings.nl

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑

%d bloggers liken dit: