Allerdings.nl

Weblog van Yvonne van Wamelen

Tag: runner’s world

Recept voor hartverwarmende chocolademelk

Spice up your life met dit chocolademelkrecept! Ideaal voor na een winterse hardlooptraining of gewoon voor de lekker. Ik heb het recept ooit gevonden in de Runner’s world en van december tot ongeveer maart is het mijn favoriete hersteldrankje. 🙂

Benodigdheden:

  • een gezellige mok
  • een schepje cacaopoeder
  • scheutje warm water
  • wat stukjes ( paar blokjes) pure chocola (70% cacao of meer)
  • een schepje (naar smaak) suiker
  • een snufje cayennepeper
  • een snufje kaneelpoeder
  • melk (net zoveel als in je mok past)

Bereiding:

Eerst maak je een papje van de cacao, suiker en een scheutje warm water. Daarna doe je de blokjes chocola, cayennepeper en kaneelpoeder erbij. Hierop giet je de opgewarmde melk (of giet de melk er koud bij en doe het geheel dan in de magnetron tot het goed heet is). Even roeren en je bent klaar om van binnenuit opgewarmd te worden.

Planken doe je zo!

Een collega vertelde laatst dat ze een plank-challenge niet had volgehouden. De eerste dagen ging het nog wel, maar op het laatst, toen ze het planken wel 4 (!) minuten moest volhouden, was ze ingestort. Letterlijk dus.

Omdat ik ook plank, weet ik hoe zwaar het is. En 4 minuten planken is waanzin.

Oh, voor wie niet weet wat ‘planken’ is. Planken is doen alsof je een plank bent. Je traint er je buik-, bil-, bovenbeen,- en rugspieren mee. Eigenlijk je hele ‘core’ dus (google maar eens op core-stability en hardlopen). Hieronder zie je hoe ik eruitzie als plank.

Je kunt de plank natuurlijk ook helemaal misslaan. Dat ziet er dan ongeveer zo uit:

Of je kunt de plank op z’n zij leggen en duimen dat-ie niet breekt.

Waarom 4 minuten planken trouwens waanzin is? Langer dan 2 minuten planken voegt gewoon niet veel meer toe. Op het moment dat mijn collega dat niveau bereikt had, had ze dus beter een nieuwe uitdaging kunnen gaan zoeken. Een push-up challenge bijvoorbeeld. Ik zal eens vragen of ze dat ziet zitten.

 

© 2018 Allerdings.nl

Thema gemaakt door Anders NorenBoven ↑

%d bloggers liken dit: